Infelizmente, esse desejo natural é cada vez mais reprimido devido ao modo de
vida actual e à moderna organização dos tempos livres. Depende de nós,
adultos, motivá-las e oferecer-lhes sempre a possibilidade de poderem
satisfazer a sua necessidade de exercício.
Todas as crianças já ouviram a advertência: “Senta-te quieto(a) e com as
costas direitas!” Em vez dessa advertência apropriada e com boas intenções,
mas falada para a parede, seria muito melhor – e atingiria o objectivo –
praticar qualquer tipo de jogo com a criança. Já lá vai o tempo do “peito
para fora, barriga para dentro”, para tentar melhorar a postura. Só o que é
posto em prática muitas vezes e com gosto encontra a resposta adequada.
Instrumentos de ajuda: Não tem que ser sempre uma bola. Por exemplo, um
elástico ajuda muito a fortalecer os músculos e a ter uma postura correcta.
Pega-se num elástico, costuram-se ou atam-se as pontas – e está pronto o
aparelho de ginástica, a um preço fantástico, para se exercitar em casa.
Qual deve ser o comprimento e a largura do elástico? Para crianças em idade
pré-escolar é suficiente um elástico com 1 cm de largura e 1 m de
comprimento. Para crianças em idade escolar escolhe-se um elástico com 2 cm de
largura e, no máximo, 1,20 m de comprimento.
O importante é que o elástico não seja puxado com toda a força apenas 2 ou 3
vezes, no sentido do comprimento, mas pelo menos 10 vezes esticado e afrouxado
num ritmo calmo. Principalmente, deve-se ter cuidado ao afrouxar; fazê-lo
devagar e ter em conta a tensão exercida. Não se deve simplesmente largar o
elástico. Só deste modo é possível atingir o objectivo do exercício.
Além disso, ofereça à criança não apenas o estímulo físico, mas também
psíquico. Depois de uma corrida pelo campo, de uma caminhada pela floresta ou
de uma ida à piscina, as crianças sentem um prazer tão grande e têm um tão
grande abastecimento de oxigénio, que conseguem “erguer-se” sozinhas – no
verdadeiro sentido da palavra.
Por isso, comece hoje mesmo este exercício. Naturalmente que o adulto deve ter
um elástico um pouco mais largo e mais comprido, uma vez que a força muscular
só pode ser treinada através da oposição e resistência.l
Posição inicial: Pernas ligeiramente afastadas, agarrar firmemente em ambas as extremidades do elástico.Exercício: Levantar os braços e, ao mesmo tempo, levantar e esticar o elástico, olhando para uma das mãos. Depois, diminuir lentamente a tensão, afrouxar, baixar os braços. Repetir este exercício 10 vezes.
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Posição inicial: Pernas ligeiramente afastadas, agarrar firmemente em ambas as extremidades do elástico.Exercício: Levantar os braços e, ao mesmo tempo, levantar e esticar o elástico, olhando para uma das mãos. Depois, diminuir lentamente a tensão, afrouxar, baixar os braços. Repetir este exercício 10 vezes. |
| Posição inicial: Segurar o elástico atrás das costas, à altura das
coxas.Exercício: Afastar lentamente as mãos do corpo, esticando o elástico
no sentido do comprimento, sem inclinar o corpo. Manter a posição
durante três segundos, depois afrouxar. Repetir o exercício várias
vezes. |
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Posição inicial: Ajoelhar, só com uma perna, mantendo-a perpendicular ao chão. Um pé assenta no chão em cima de uma das pontas do elástico (por dentro); segurar a outra com as mãos.Exercício: Levantar lentamente os braços estendidos, puxar o elástico para cima, depois descontrair lentamente. Repetir o exercício 10 vezes. |
| Posição inicial: Afastar as pernas, colocar o pé esquerdo em cima de uma das pontas do elástico (por dentro).Exercício: Pegar no elástico com a mão direita e esticar para cima, apoiando o peso nesse lado. Puxar e afrouxar. Repetir o exercício 4 vezes com cada perna e braço contrário. |
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Posição inicial: Sentada, colocar um pé, com a perna flectida, no meio do elástico dobrado.Exercício: Esticar a perna contra a pressão do elástico, quanto mais alto melhor, manter em cima uns segundos. Depois, dobrar lentamente a perna. Repetir o exercício 4 vezes com cada perna. |
| Posição inicial: De joelhos, esticar a perna esquerda para fora, segurar o elástico por cima da cabeça.Exercício: Inclinar o corpo lentamente para a esquerda e, ao mesmo tempo, esticar o elástico; insistir. Depois, endireitar o corpo, baixar os braços, descontrair. Repetir o exercício 4 vezes, depois mudar de perna e repetir o exercício com o outro lado. |
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Posição inicial: Deitado de barriga para baixo, segurar o elástico por cima das coxas.Exercício: Levantar os braços com cuidado e esticar o elástico, mantendo a cabeça baixa. Erguer o tronco, insistir, depois baixar e descontrair. Repetir o exercício 4 vezes. |
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