Saúde&Lar - nunca é tarde para ter mais saúde

Sendo o Verão sinónimo de calor, é também nesta altura do ano que os cuidados com a desidratação se tornam mais importantes. Os golpes de calor devem ser identificados, pois podem evoluir para a insolação.
É de recordar que no ano passado alguns idosos foram vítimas da onda de calor que surgiu no nosso país. É ainda de salientar que os idosos e as crianças são mais susceptíveis a este tipo de risco. Em dias de muito calor, os cuidados a ter são iguais para toda a população:

Cuidados:
- Ingerir água ou outros líquidos não açucarados com regularidade, mesmo que não sinta sede;
- O aumento do consumo de líquidos deve ser ponderado em pessoas com problemas cardíacos, renais ou hepáticos;
- Os idosos em geral rejeitam a ingestão de líquidos, mas deverá insistir-se para que bebam mais de um litro de água por dia;
- Evitar sair de casa nas horas de maior calor (entre as 12 e as 16 horas), mas, se houver necessidade disso, proteger-se com um chapéu ou lenço. Procure manter-se dentro de casa ou em locais frescos;
- Durante o dia, as persianas devem manter-se fechadas e as janelas abertas, de forma a permitir a circulação do ar;
- Usar preferencialmente roupas leves, de algodão e claras;
- Evitar exercícios ou permanecer ao sol durante as horas de maior calor;
- Evitar bebidas alcoólicas;
- Se tiver uma pele clara ou sensível, usar um protector solar diariamente;
- Um duche de água tépida arrefece o corpo rapidamente e aumenta o conforto;

Como reconhecer e proceder em caso de desidratação:

Sintomas:
- Dores de cabeça e tonturas;
- Taquicardia (pulsação rápida, tornando-se mais fraca);
- Palidez;
- Pele húmida e fria;
- Sudorese intensa;
- Náuseas e cãibras.

Procedimentos:
- Colocar a vítima num local fresco;
- Elevar as pernas, mantendo-as nesta posição de forma a melhorar o fluxo de sangue ao cérebro;
- Depois de alguns minutos de descanso, levantar o tronco da vítima e dar-lhe água fresca a beber; deve ser ingerida na maior quantidade possível mas em pequenos goles;
- Procurar auxílio médico;

De acordo com a preparação de cada um, se a vítima estiver inconsciente e respirar, desobstruir as vias aéreas e colocá-la em posição lateral de segurança. Se não respirar, proceder às manobras de reanimação. Em qualquer dos casos deve chamar-se a emergência médica.

Cuidados a ter em viagem:
- Procurar as horas de menor calor ou a noite para viajar;
- A viagem de automóvel deve ser feita por curtos períodos;
- Ingerir líquidos em quantidade suficiente, evitando as bebidas alcoólicas;
- Se a viatura não tiver ar condicionado, viajar com as janelas abertas;
- Se viajar com crianças, dar-lhes água frequentemente e vestir-lhes o mínimo de roupa possível;
- Os bebés que fazem aleitamento materno também devem beber água no intervalo das mamadas;
- Os idosos devem vestir roupas leves, não escuras e fazer ingestão de água;
- Comer pouca quantidade de cada vez, mas várias vezes ao dia;
- As refeições devem ser ligeiras; dar preferência às saladas, cozidos, grelhados, evitando as gorduras e as comidas muito condimentadas.

É de salientar que a água e os sumos de fruta natural não devem ser esquecidos, pois são essenciais para repor as perdas do organismo. Para quem tem actividade física intensa, as bebidas isotónicas também não devem ser esquecidas.
Os cuidados com o sol não se restringem só ao uso de protectores solares, roupas leves e chapéus. Nesta altura do ano, a escolha certa dos alimentos pode ser uma grande aliada, não só na perda de peso mas também para realçar e manter o bronzeado e evitar a desidratação. O consumo de vegetais e fruta fresca é fundamental. As frutas, excelentes fontes de vitaminas e minerais, possuem alto teor de água e fibras, que auxiliam o bom funcionamento do organismo.
Conhecer as medidas de prevenção e detecção destas situações é fundamental. Só assim as pode evitar ou auxiliar uma vítima, que pode ser você ou um seu familiar. S&L
 

Filipa Moreira
Licenciada em Enfermagem