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Conselhos sobre massagens a fazer em si próprio

O emprego e o dia-a-dia conduzem, às vezes, à sobrecarga do corpo. As consequências mais frequentes são as dores nas costas, má circulação nas pernas, cãibras na zona do pescoço e por aí adiante. Assim, sugiro que, de vez em quando, se tente solucionar as cãibras dolorosas, assim como evitar os inoportunos depósitos de gordura, com massagens.
Certamente esta pequena massagem nunca pode substituir uma massagem no corpo inteiro, dada por mãos preparadas. Todavia, é de extrema importância estar informado e saber o que se está a fazer. Antes de exercer um pouco de auto-ajuda, aqui fica algo básico sobre o tema Massagem.

O que faz a massagem?
A massagem estimula a circulação sanguínea e o metabolismo e alivia o estado de tensão dos músculos, que podem conduzir de modo acelerado a doenças do aparelho locomotor. Para além do método clássico, há a chamada massagem de desporto, que serve para o aumento da capacidade de risco e de energia no desporto mais exigente. Depois ainda há a drenagem linfática, que serve para eliminar as acumulações de líquido nos tecidos.
Contudo, aqui, vamos tratar de movimentos de massagem fáceis, que podem rapidamente ser postos em prática por nós mesmos.
É importante que o músculo a trabalhar se encontre no estado de relaxamento e que não se belisque só à flor da pele mas que se aprofunde o toque. Só nessa altura a circulação sanguínea intensa será estimulada. Tanto as mãos como a respectiva parte do corpo a massajar devem ser untadas com óleo de massagem.
As massagens como tal já foram instituídas há milénios no quadro dos cuidados de saúde e tratamentos de beleza. Aproveite-se igualmente deste benefício. Se não for como tratamento de saúde necessário, que seja como um melhoramento do bem-estar.

1. Coxa
Ao princípio, apalpar o músculo relaxado, estimular a circulação sanguínea superficialmente, depois massajar bem profundamente, tomando o músculo entre os polegares e os restantes dedos.

2. Lado interior da coxa
Numa perna relaxada, massajar bem e especialmente aquela parte que está relaxada: o interior. Trabalhar intensamente ambas as pernas.

3. Anca
Ao princípio, desenhar círculos com o punho esquerdo na anca esquerda. Isto estimula a circulação sanguínea. Depois, voltar o tronco para a esquerda e massajar profundamente. Depois de massajar 10 vezes, muda-se para o outro lado.

4. Músculo do peito
Não o peito mas cada músculo, que vai do peito até à axila, é massajado. Manter o braço esquerdo ligeiramente levantado e com a mão direita massajar lentamente o lado esquerdo. Proceder do mesmo modo com os outros músculos do peito.   

5. Pescoço
Sentado, deixar a cabeça pender. Colocar as mãos em ambos os lados da garganta pondo os polegares para a frente. Então massajar esta parte do músculo pressionando-o e seguindo na direcção da garganta. Também massajar as bolsas de gordura.

6. Barriga das pernas
Sentado ou deitado de costas no chão, levantar uma perna ligeiramente flectida. Primeiro apalpar activamente o músculo da barriga da perna de ambos os lados. Depois, passar a mão e massajar desde o calcanhar até à parte de trás do joelho, num movimento ascendente. Massajar novamente ambas as pernas suavemente.

7. Braços
Colocar os braços um por cima do outro, com a mão direita agarrando o lado esquerdo e vice-versa. Então, uma mão massaja o músculo alternadamente. Depois a outra mão massaja profundamente o braço. Massaje também o lado exterior do braço.

8. Barriga
Deitada de costas com as pernas flectidas. Assim os músculos estão relaxados. Primeiro, massajar a parte de cima da barriga com mãos leves, depois massajar profundamente os “pneus” entre polegares e dedos. Finalmente, massajar de novo.

Hannelore Pilss-Samek
Professora de Educação Física