Saúde&Lar - nunca é tarde para ter mais saúde

Os nossos ombros e pescoço estão em constante actividade, devido à rotina do dia--a-dia. Assim, essas regiões do corpo, além de serem resistentes e fortes, devem ter toda a sua amplitude de movimento assegurada. Os alongamentos e os exercícios localizados podem contribuir muito para isso.
Sugerimos que faça esta sequência antes e após a sua caminhada ou corrida diária:

1. Com os braços paralelos ao solo, bata palmas à frente do corpo e depois afaste-os ao máximo, mas sem movimentos bruscos. Repita 10 vezes.

2. Deitado(a) em decúbito ventral (de barriga para o chão) e com os braços estendidos à frente, faça de 5 a 10 elevações dos braços e da cabeça durante uns 5 segundos, alternando 15 segundos entre uma e outra.

3. Faça de 3 a 15 flexões de braço, dependendo da sua actual condição física, mas com os joelhos apoiados no solo.

4. Como mostra a ilustração, faça alongamentos da cintura escapular durante 20 segundos. Não exagere, evite dores. Repita o exercício 3 vezes.

Paulo Sérgio Vaz
Professor de Educação Física