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EXERCÍCIO FÍSICO
BOA FORMA NO TRABALHO

A mecanização dos actos e o cansaço postural produzem reacções fisiológicas e psíquicas negativas, como o stresse, a fadiga e a depressão no funcionário de qualquer empresa. Não adianta dar um óptimo tratamento às máquinas se não é dada a atenção necessária às pessoas que as manipulam. Uma forma de intervenção, quando surgem problemas, é a actividade física. Por meio dela, os trabalhadores podem recuperar as suas energias, relaxar e contribuir para a redução dos problemas de saúde e faltas ao trabalho.
Já está sobejamente comprovado que o movimento é essencial ao ser humano, pois estimula o desenvolvimento osteomuscular, cardio-respiratório e nervoso, além de gerar benefícios psíquicos. Neste caso, a chamada ginástica laboral desempenha um papel muito importante. Ela consiste em exercícios específicos que são realizados no próprio local de trabalho, actuando de forma preventiva e terapêutica, sem levar o trabalhador ao cansaço. Na verdade, tem o intuito de prepará-lo para a sua jornada de trabalho.
 

...é a actividade física. Por meio dela, os trabalhadores podem recuperar as suas energias, relaxar e contribuir para a redução dos problemas de saúde e faltas ao trabalho.

 

Objectivos
A ginástica laboral tem objectivos que contemplam tanto a empresa como o trabalhador. No que diz respeito à empresa, podemos enumerar os seguintes:
- Aumento de produtividade.
- Diminuição dos gastos com despesas médicas e absentismo.
- Redução do stresse.
- Redução das doenças ocupacionais.
- Melhorar as relações entre empresa e empregados.
- Proporcionar ambiente mais sociável e agradável.
No âmbito dos empregados, os objectivos da ginástica laboral são os seguintes:
- Prática de uma actividade física saudável, com orientação de um profissional especializado.
- Redução do desgaste físico e de tensões musculares.
- Prevenção de lesões ocupacionais.
- Melhorar a auto-estima.
- Promoção do bem-estar mental.
- Melhorar o relacionamento interpessoal.
- Aumentar o ânimo e a disposição para o trabalho.
 

Os lucros da ginástica laboral são experimentados especialmente nos âmbitos fisiológico e psicológico dos trabalhadores.

Tipos
Existem três tipos de ginástica laboral, conforme podemos verificar em seguida:
- Preparatória. É a ginástica com duração de dez a quinze minutos, realizada antes da jornada de trabalho. Tem como principal objectivo preparar o trabalhador, aquecendo os grupos musculares que serão solicitados nas suas tarefas e despertando-o para que se sinta mais disposto ao iniciar o trabalho.
- Compensatória. Ginástica com duração de cinco a oito minutos, realizada durante a jornada de trabalho. Ela interrompe a monotonia operacional, aproveitando as pausas para executar exercícios específicos de compensação aos esforços repetitivos, e as posturas inadequadas solicitadas nos postos de trabalho.
- Relaxamento. Esse tipo de ginástica tem a duração de dez a quinze minutos. Está baseado em exercícios de alongamento, realizados após o expediente, com o objectivo de oxigenar as estruturas musculares envolvidas na tarefa diária, evitando o acúmulo de ácido láctico e prevenindo instalações de lesões.
Não é obrigatória a realização dos três tipos de ginástica, mas a preparatória é essencial.
 

Trabalho na Posição Sentada, Associado ao Uso do Computador Afecta principalmente os músculos da região cervical, cintura escapular, braços, punhos, dedos e região lombar. Podem ocorrer alterações circulatórias nas pernas, devidas à longa permanência na posição sentada. Os exercícios aqui sugeridos podem ser realizados por pessoas que ficam muito tempo sentadas ou trabalham ao computador.

Movimentação do pescoço Em pé, mãos na cintura, ombros relaxados, pés afastados. Incline a cabeça para a direita e para a esquerda; para a frente e para trás. Repita três vezes cada movimento.

Movimentação dos ombros Em pé, braços ao longo do corpo. Eleve os braços lateralmente acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita o movimento dez vezes. Conserve as costas rectas.

Aquecimento cardiovascular Corra no mesmo lugar, com elevação dos joelhos a 90 graus. Faça isso durante 30 segundos.

Alongamento das costas e músculos posteriores da coxa Em pé, braços ao longo do corpo, flexione o tronco à frente, tentando encostar as mãos ao chão. Permaneça durante dez segundos. Volte vagarosamente à posição inicial, levantando por último a cabeça.

Trabalho em Pé e Com Transporte de Carga
Nesta actividade, todos os músculos do corpo são exigidos. Porém os músculos da cintura escapular, membros superiores, região lombar e membros inferiores são os mais sobrecarregados. Estes exercícios podem ser realizados por indivíduos que passam muito tempo em pé ou que carregam pesos.
1. Entrelace as mãos atrás da cabeça e force os cotovelos para trás. Segure o alongamento durante dez segundos. Repita mais duas vezes. Mantenha a coluna recta.	3. Sentado(a), cruze uma das pernas e force o joelho da perna cruzada para baixo com as mãos. Mantenha durante dez segundo e repita o exercício com a outra perna.
2. Com um braço elevado por trás da cabeça, puxe o cotovelo e mantenha-o assim durante dez segundos. Repita o mesmo exercício com o outro braço.	4. Sentado(a), incline o tronco para a frente, tentando encostar as mãos ao chão. Mantenha a posição durante dez segundos. Levante--se vagarosamente. Por último, levante a cabeça.
- Inicie os exercícios lenta e gradualmente. - Exercite-se de forma a não sentir dor. - Faça cada exercício nos tempos indicados. - Para obter um bom relaxamento, respire calmamente, puxando o ar pelo nariz e soltando-o pela boca. - Não se alongue com pressa. - Pratique a ginástica. - Quando estamos bem, produzimos melhor.	5. Em pé, entrelace os dedos e estique os braços acima da cabeça. Mantenha-se nessa posição durante dez segundos. Relaxe.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Benefícios
Os lucros da ginástica laboral são experimentados especialmente nos âmbitos fisiológico e psicológico dos trabalhadores.
No primeiro caso, observa-se o seguinte:
- Provoca aumento da circulação sanguínea, melhorando a oxigenação dos músculos e diminuindo o acúmulo de ácido láctico.
- Melhora a flexibilidade dos músculos e articulações.
- Diminui as inflamações.
- Facilita a adaptação ao posto de trabalho, melhorando a postura.
Entre as vantagens psicológicas, destacam-se as seguintes:
- Favorecimento da mudança de rotina.
- Reforço à auto-estima.
- Melhoramento da capacidade de concentração no trabalho.
- Redução das tensões mentais.
Sendo o ambiente físico agradável e o trabalhador sabendo como prevenir as tensões físicas e mentais, a jornada de trabalho não deverá causar distúrbios. É importante que o trabalhador se sinta estimulado e valorizado dentro da empresa, vivendo a sua experiência profissional com mais prazer, num ambiente onde todos se respeitam.

 

Exercite-se para Trabalhar Bem
1. Alongue os braços com as mãos entrelaçadas. Dez segundos.	9. Mantenha uma mão contra a outra. Com os cotovelos erguidos, gire as mãos para baixo. Dez segundos.
2. Puxe os braços para trás, mantendo as omoplatas contraídas. Dez segundos..	10. Mantenha uma mão contra a outra e incline-as para o mesmo lado. Dez segundos de cada lado.
3. Eleve e baixe os ombros dez vezes.	11. Gire cada dedo durante dez segundos.
4. Apoie um braço no ombro e com a outra mão empurre o cotovelo para trás. Faça os dois lados, dez segundos de cada lado.	12. Puxe levemente cada dedo durante dez segundos.
5. Flexione o braço por trás da cabeça. Empurre o cotovelo para baixo com a mão contrária. Faça dos dois lados, dez segundos de cada lado.	13. Balance os braços e as mãos, mantendo os ombros e o maxilar relaxados. Dez segundos.
6. Estenda e flexione os punhos, levantando e baixando as pontas dos dedos. Faça dez vezes.	14. Eleve um braço e alongue o outro, no sentido contrário. Dez segundos de cada lado.
7. Mantenha uma mão contra a outra, com os cotovelos erguidos. Empurre nessa posição para baixo. Dez segundos.	15. Mantenha os braços relaxados, flexione o pescoço de um lado para o outro. Cinco segundos de cada lado.
8. Com os dedos entrelaçados, gire as mãos e os punhos de um lado para o outro, dez vezes.	16. Mantenha os braços relaxados. Flexione o pescoço para a frente. Dez segundos.
	17. Mantenha os braços relaxados. Vire a cabeça de um lado para o outro, dez vezes.

Aline Faye Santos e Priscila Ramos
Fisioterapeutas