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GINÁSTICA
Ainda a boa forma no trabalho

Aqui, damos continuidade aos exercícios que pode fazer em momentos de folga ou em pequenos intervalos, mesmo no ambiente de trabalho.
Lembre-se: faça de cinco a dez repetições lentas e completas. Aproveite ao máximo a amplitude articular envolvida. Os alongamentos devem ter de dez a 30 segundos de duração. Evite movimentos bruscos.

1. De pé, com uma das mãos apoiada sobre o encosto de uma cadeira, incline-se lateralmente, com o outro braço sobre a cabeça. Alterne os lados esquerdo e direito.

2. Sentado(a) numa cadeira, gire o tronco para a direita e para a esquerda.

3. De pé, com uma das mãos apoiada sobre o encosto de uma cadeira, faça círculos com a perna estendida. Use alternadamente a perna direita e a esquerda.

4. Sente-se num banco. Eleve os joelhos alternadamente, o mais alto que puder, mantendo as costas erectas.

5. Na mesma posição e com os braços estendidos, realize flexões lentas do tronco para a frente. Faça dez repetições.

Paulo Sérgio Leite Vaz
Professor de Educação Física